ZLATNA PRAVILA USPEŠNE DIJETE

Do sada ste verovatno pročitali i naučili popriličan broj činjenica o gojaznosti, pogrešnoj ishrani, posledicama neumerenog jela i pića, loše kombinovanim namirnicama... Zbog toga ih nećemo ponavljati. Dovoljno je da se prisetite zlatnih pravila od kojih u mnogome zavisi hoćete li izgubiti višak kilograma ili ne:

Promenite način ishrane
Smanjite dnevnu količinu hrane
Koristite lekovito bilje za regulisanje metabolizma
VEŽBAJTE, KREĆITE SE, BUDITE FIZIČKI AKTIVNI

Izbor dijete

Mnogo je dijeta koje koristimo kako bismo se rešili prekomernih kilograma. Svako od nas bira dijetu koja najviše odgovara njegovom načinu ishrane, podneblju u kojemu živi ili uopšteno rečeno načinu života:

UN dijeta
Dijeta 9 kilograma
Mediteranska dijeta
ABS dijeta
Atkinsova dijeta
3 dana dijeta
Kupus dijeta
Azijska dijeta
Cambridge dijeta
Afrička dijeta
Proteinska dijeta
Jutarnja banana dijeta
Pritkinova dijeta
Pilotska bodovna dijeta
Dijeta za dijabetičare
Dijeta -ishrana po krvnim grupama
Mesečeva dijeta


Najbolja dijeta je ona koja uključuje tri obroka dnevno i dva medjuobroka - doručak, ručak, večeru i dve užine. Doručak je najvažniji, jer je to glavni izvor energije za sve redovne aktivnosti.

Dva ključne komponente mršavljenja su vežbanje i dijeta.Povećana fizička aktivnost pomaže u mršavljenju.Najgora stvar koja može da upropasti i najbolje dijete je povremeno kršenje plana ishrane, ako se opredelite za dijetu poštujte plan ishrane u potpunosti ili ako niste u stanju da to uradite prekinite dijetu.

Mnogi ljudi su hvalili razne dijete kao najbolje ali posle kratkog vremena kilogrami su im se vratili zato birajte dijete koje dovode do promene u metabolizmu (un dijeta,9 kg dijeta ili dijete koje predvidjaju trajne promene u ishrani poput mediteranske dijete.

UN DIJETA

Verovali ili ne, UN dijeta za koju mnogi nutricionisti kažu da je najbolji način da izgubite težinu i zadržite je, ne zahteva nikakvo gladovanje niti brojanje kalorija. UN dijeta se svodi na usvajanju zdravog načina života i ishrane.Mali broj ljudi je imao dovoljno volje da do kraja istraje sa UN dijetom koja jeste veoma duga, ali jednom kada izdržite i kada se naviknete naučićete kako da lako uključite UN dijetu u svoju ishranu, zauzvrat ćete dobiti vitku liniju i zdrav život.

Razlog zbog koga mnogi ljudi ne razmišljaju o dijeti je što dijetu zamišljaju kao mučno gladovanje koje traje sve dok se ne postigne cilj da kazaljka na vagi dodje do planiranog broja.UN dijeta se umesto na gladovanju zasniva na izboru hrane koju jedete jer nije najbitnije koliko jedete već kakve su namirnice koje jedete.
Naravno,da bi ste smršali morate da sagorite vise kalorija nego što ste uneli u organizam, ali ako jedete čiste i zdrave namirnice onda će se to desiti prirodno, bez potrebe da ste obuzeti brigom o tome koliko ste pojeli i koliko kalorija i grama masti ta hrana sadrži.
UN dijeta je razvijena od strane američkih sportskih lekara. Ona nema neželjenih efekata i zbog toga je preporučuju mnogi nutricionisti i doktori!
UN dijeta traje 90 dana.Kao pripremu za UN dijetu izbacite iz ishrane sve kozervisane i obrađene namirnice koje sadrže masti gomile hemikalija i konzervansa a umesto toga se opredelite za namirnice za koje se može pretpostaviti da ćete uživati u njima... voće, povrće, integralne žitarice i posno meso.

UN dijeta traje 90 dana a postoje mnoge druge dijete koje su mnogo kraće a takodje se i sa njima može smršati zašto onda izabrati baš UN dijetu???

UN dijeta dovodi do trajne promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vraćaju njena prednost je i to što se sa njom može izgubiti 20 i više kilograma.
Sa mnogim brzim dijetama će te relativno lako smršati ali za kratko vreme težina će se vratiti!UN dijetu možete isto kao i brze dijete sprovoditi u kraćem periodu (ako želite da smršate samo nekoliko kilograma) ali do promene metabolizma neće doći i težina će se ubrzo vratiti.

Dijeta UN plan ishrane

Dijeta mora da počinje proteinskim danom, zatim idu skrobni, ugljenohidratni , voćni dan, pa ponovo proteinski dan,sve ovo treba rotirati tokom 90 dana a redosled dana se ne sme menjati.
Doručak je isti svakog dana: od voća ( dve jabuke ili kruške dve breskve ili šaka jagoda, kupina,dve narandže ili bilo koje drugo voće)

1.dan: Proteinski dan
Ručak:Meso kuvano ili pečeno dovoljno je 3 parčeta-250 grama

(Umesto mesa možete pojesti 3 jaja, pržena ili kuvana, ili možda sir.)

Parče hleba, salata u neograničenim količinama, bez ulja.

Posle ručka pojedite 2 dl supe bez rezanaca!

Umesto supe možete popiti mleko ili jogurt ali samo na ovaj dan.

Večera: ista kao i ručak,ali bez supe. Budite pažljivi da jedete isto što ste jeli za ručak!

2.dan: skrobni dan
Ručak: Bilo koja vrsta povrća (pasulj, grašak, boranija, šargarepa, krompir i sl.) Povrće mora da bude kuvano.Zelena salata, začini, kečap ili paradajz sos mogu da se koriste za poboljšanje ukusa.

Parče hleba, salata sa začinima dodatim po ukusu.

Večera: isto kao ručak, ali količinski manje.

3.dan:dan ugljenih hidrata
Ručak: Kuvana testenina sa začinima. Ovo može biti pica sa kečapom,špagete sa sosom ili bilo koje druge testenine.

Večera: dva manja parčeta torte ili 2-3 mala kolača, možda neki sladoled i obavezno crna čokolada!

4.dan: Voćni dan
Ručak: bilo koja vrsta voća u neograničenim količinama.

Večera: sve vrste voća u neograničenim količinama.

Ostale korisne informacije:

Tokom dijete jednom u mesec dana morate da imate dan vode.On treba da dodje posle voćnog dana najbole dvadesetdevetog dana dijete,tog dana pije se samo voda a posle nejga nastavite sa proteinskim danom.

Kafa i čaj se može konzumirati u neograničenim količinama, bez šećera i mleka, naravno.

Nakon završetka dijete mozete jesti normalno, uz uslov da za doručak nastavite da jedete samo voće za još 90 dana. Ako u toku ovog perioda izgubite još 3 kilograma to znači da je došlo promene u vašem telu i da je vaš metabolizam konačno promenjen.

Ovaj program gubitka težine može da izgleda pomalo komplikovano, ali nije baš tako u praksi ,samo treba malo volje!

Ništa ne treba izostaviti iz ishrane, sve vrste hrane imaju svoju vrednost i neophodne su za organizam.

Zvuči veoma čudno i neobično da jedete voće za doručak, ali je veoma korisno, jer telo koristi integralni šećer iz voća prvo,a to je ono što hrani nervni sistem.

Oni koji pate od visokog krvnog pritiska, mogu da prekinu sa svojim lekovima, nakon nekoliko nedelja dijete, uz saglasnost svojih lekara, naravno jer UN dijeta dokazano reguliše krvni pritisak.

DIJETA DEVET KILOGRAMA

Želite da izgubite 9 kg za samo 14 dana? Dijeta 9 kg može da bude pravi odgovor na vaše molitve da pronadjete pravi dijetni plan!

Primenom ove dijete možete oslabiti 9 kg za samo 14 dana i pri tom ostati potpuno zdravi!
Postoji samo jedan uslov: strogo poštovanje plana ishrane svakog dana bez ikakvih izuzetaka i dodavanja ili oduzimanja bilo čega.
Kod mnogih ljudi koji su sprovodili dijetu 9 kg došlo je do promene metabolizma pa se težina posle dijete nije vratila.Naveći problem kod skoro svih brzih dijeta sa kojima se može izgubiti dosta kilograma je što ubrzo posle dijete dolazi do vraćanja težine koju ste imali pre dijete.

Pijte min. 2 litra tečnosti dnevno (najbolji izbor je voda, ali takođe možete uzimati čaj bez šećera ili limunadu).

Alkohol je strogo zabranjen.
Vaša salata može biti zakiseljena sirćetom ili limunom dodajte samo malo soli.
Voće, salatu i šargarepu možete jesti koliko god želite kada je na meniju, bez ograničenja.
Uzimanje dodatnih vitamina se preporučuje.
Ako je dijeta strogo praktikovana po pravilima izgubićete do 9 kg, posle 14 dana.
Posle 14 dana 9 kg dijeta program se mora završiti i možete ga ponoviti opet nakon 14 dana.
Neka iskustva kazuju da 9 kg dijeta, program ishrane menja metabolizam pa se kilogrami ne vraćaju barem 3 godine nakon što se završi sa dijetom.Ako nastavite da normalno jedete posle dve nedelje dijete, masa ce ostati ista kao što je bila posle prvih 14 dana.

Dan 1.
Doručak: crna kafa - bez šećera.
Ručak: 2 kuvana jaja.
spanać kuvan u slanoj vodi. (bez ograničenja količine)
Večera: 1 veliki odrezak (bez svinjetine), pečeno na 1-2 kašika ulja.
Zelena salata.

Dan 2.
Doručak: crna kafa - bez šećera
1 mala kriška hleba.
Ručak: 1 veliki odrezak.
Zelena salata. Bilo šta od voća.
Večera: Kuvana šunka (bez ograničenja).

Dan 3.
Doručak: crna kafa - bez šećera.
1 mala kriška hleba.
Ručak: 2 kuvana jaja.
Zelena salata.
Večera: šunka (bez ograničenja).
Zelena salata.

Dan 4.
Doručak: crna kafa - bez šećera.
1 mala kriška hleba.
Ručak: crna kafa - bez šećera.
kuvana šargarepa (mrkva)
Večera: voće (bez ograničenja).
Jogurt (bez ograničenja).

Dan 5.
Doručak: crna kafa - bez šećera.
Sveža šargarepa sa limunom.
Ručak: kuvana riba.
1 paradajz (rajčica).
Večera: 1 veliki odrezak.
Zelena salata.

Dan 6.
Doručak: crna kafa - bez šećera.
1 mala kriška hleba.
Ručak: pečena piletina .
Večera: 2 kuvana jaja.
Sveža šargarepa sa limunom.

Dan 7.
Doručak:
Limun i čaj bez šećera.
Ručak: 1 veliki odrezak (bez svinjetine), pečeno na 1-2 kašika ulja.
Salata po izboru izbora.
Voće po vašem izboru.
Večera: Po izboru - mora da bude iz menija od prethodnih dana.

Ponovite isti dijeta meni narednih sedam dana

Preporučuje se da pre nego što počnete sa ovom dijetom konsultujete svog lekara.

MEDITERANSKA DIJETA

Mediteranska dijeta je mnogo više način ishrane a manje klasična dijeta po kojoj su tačno precizirane namirnice i količine koje treba pojesti u periodu sprovodjenja.

Restriktivne dijete nisu pogodne za sprovodjenje zbog savremenog načina života, mnogima se neka dijeta učini jednostavnom pa počnu njeno sprovodjenje ali zbog nedostatka discipline često izostanu rezultati.Mediteranska dijeta je kao režim ishrane veoma poularna širom sveta dok je na našim prostorima malo ljudi i čulo za nju.
Mediteranska ishrana je veoma bogata povrćem i voćem jako su zastupljene testenine,mleko i mlečni proizvodi,riba a kao jedina masnoća maslinovo ulje koje se koristi gotovo uz svaki obrok.Od mesa pored ribe ponekad se jede jagnjetina i jaretina dok su druga mesa veoma malo zastupljena.Čaša vina je normalna stvar svakog dana a vino je jako dobro za kardiovaskularni sistem.

Mnogi nutricionisti su pisali razne tablice ishrane i uputstva šta bi i u kojoj meri trebalo da se jede tokom mediteranske dijete ali ako ste od onih kojima sve to smeta da bi sprovodili neku dijetu osmislite svoj jelovnik koristeći ono što je tradicionalna mediteranska hrana i rezultati u mršavljenju ali i dobrom zdravlju neće izostati.Mediteranska dijeta je jako dobar način ishrane za one koji su smršali pomoću neke restriktivne dijete a sada im se težina ponovo vraća.

Hranite se kao stanovnik Mediterana jedite puno povrća i voća,ograničite unos crvenog mesa ili ga izbacite iz ishrane,jedite ribu bar tri puta nedeljno(najbole da izbegavate prženu).Ne bojte se masnoća kao što je maslinovo ulje ali ne preterujte ni s njim zbog kalorija.Pokušajte da u potpunosti izbacite iz ishrane masti i trans masti (hidrogenizovana i delimično hidrogenizovana ulja)koje su tradicionalno svakodnevno u upotrebi prilikom pripremanja hrane na našim prostorima.Umesto slatkiša i grickalica jedite voće (zavisno od sezone)narandže,jabuke,lubenice,dinje,groždje,smokve...
Koristite maslinovo ulje za kuvanje izbegavajte sve vrste pržene hrane, najbolja za zdravlje i mršavljen je kuvana i pečena hrana.

Svim salatama dodajte maslinovo ulje umesto suncokretovog ili sojinog.
Umesto belog hleba jedite integralni i ražani i to u veoma malim količinama ne više od tanko narezanog parčeta po obroku.Beli hleb je jedan od glavnih krivaca za gojenje.
Od mesa jedite riblje,belo živinsko i meso kunića ,možete ponekad sebi priuštiti govedje,jagnjeće i jareće meso.
Ograničite unos masti iz mleka i mlečnih proizvoda (ili jedite manje količine ili koristite "light" mleko i mlečne proizvode sa manje od 2% mlečne masti.
Ako volite popijte čašu vina posle večere ,to će zaštiti vaše srce i krvne sudove.
Nije čudo da ljudi koji žive u oblasti mediterana i ljudi koji dugo sprovode Mediteransku dijetu imaju nižu stopu oboljevanja od srčanih bolesti i raka.
Mediteranska dijeta je zdrav obrazac ishrane pa ga preporučuju mnogi svetski poznati nutricionisti,kardiolozi pa i Američko udruženje za srce.
Mediteranska kultura ima opšti opušteni stav prema životu pa mnogi tradicionalni stanovnici mediterana žive bez stresa.Oni koji su putovali na Grčka ostrva pout Krita i zašli daleko od bučne obale,jeli tradicionalnu Mediteransku hranu spremljenu po lokalnim receptima nikad nezaboravljaju ovaj doživljaj ma iz kog dela sveta da su.
Mediteran i mediteranska kultura imaju nešto čarobno...

Evo primera mediteranske dijete.


Mediteranska dijeta prvi dan
Doručak:Parče integralnog hleba i parče nemasnog sira.
Užina:Narandža
Ručak:Pečena pileća prsa,salata od paradajsa,krastavca sa crnim lukom i nemasnim sirom prelivena maslinovim uljem.
Užina:Nekoliko oraha
Večera:Pečena riba,pečeni krompir,parče integralnog hleba.

Mediteranska dijeta drugi dan
Doručak:Grčki jogurt i med ,parče integralnog hleba.
Užina:Sezonsko voće
Ručak:Punjena paprika s rižom,(Grčka)salata s paradajzom, krastavcem,crnim lukom i sirom prelivena maslinovim uljem.Užina sezonsko voće
Večera:Pica sa sirom ,pečurkama i svežim paradajsom.

Mediteranska dijeta dan treći
Doručak: Integralni hleb i sir.
Užina:Sezonsko voće
Ručak:Testenina špageti,makaroni i sl. prelivena paradajs sosom i sa narendanim sirom.
Užina:Sezonsko voće
Večera:Pečena riba i grašak.

Za ostale dane možete sami napraviti program ishrane po vašem ukusu birajući tradicionalne Mediteranske namirnice,nemojte preterivati u količinama hrane ne jedite slatkiše i grickalice.Kad posle desetak dana stanete na vagu bićete iznenadjeni rezultatima koje je dala mediteranska dijeta.

ABS DIJETA

Abs dijeta je u svetu jedna od najkorišćenijih dijeta za skidanje sala sa stomaka.Abs dijeta pomaže u topljenju sala ali i u stvaranju mišića pa su oni koji su dovoljno uporno sledili abs dijetu "dobili" perfektan ravan stomak (naravno ovo pre svega zavisi od toga kakav je njhov stomak i s koliko sala bio pre početka abs dijete).

Bilo da su u pitanju muškarci ili žene svi bi želeli da izgube salo sa stomaka prvo.Zdrava i izbalansirana ishrana u kombinaciji sa fizičkim vežbama može dovesti do promene u metabolizmu i brzog toljenja sala.Abs dijeta je efikasna baš zbog ove kombinacije dijete i fizičke aktivnosi jer abs dijeta striktno zahteva fizičku aktivnost dok je druge dijete samo preporučuju.Abs dijeta je specifična i po tome što umesto tri ili pet obroka predvidja čak šest obroka sa ciljem da se zaustavi glad i ubrza metabolizam.

Dijeta u ishranu uključuje 12 namirnica koje su bogate vlaknima,proteinima,vitaminima i zdravim mastima.Vežbanje pomaže razvoju mišićnog tkiva čak je moguće izgraditi i nove mišiće.Mišići će vam pomoći u očuvanju dobre linije i umanjiti mogućnost stvaranja novog sala jer mišići za svoje održanje troše velike količine kalorija svakodnevno što ubrzava metabolizam.Mišićavom čoveku je potrebno mnogo više kalorija za ishranu mišićnih tkiva.Tokom šest nedelja abs dijete potrebno je piti najmanje 8 čaša vode a preporučljivo je i svakodnevno piti zeleni čaj.Dok se sprovodi abs dijeta nije potrebno brojanje kalorija koje često demotiviše ljude jako ih opterećujući dijetom.
Dvanaest namirnica koje treba konzumirati tokom šest nedelja abs dijete su:bademi i dugi orašasti plodovi, pasulj i grašak, zeleno povrće naročito lisnato,mleko i nemasni mlečni proizvodi, zobene pahuljice bez šećera, jaja, nemasno meso: piletina,ćuretina,riba, nemasna teletina i junetina, kikiriki puter, maslinovo ulje, integralni ili ražani hleb, protein surutke i bobičasto voće.

Ostale namirnice koje možete konzumirati dok traje abs dijeta su:jabuke, avokado,banane,smedji pirinač,sokovi bez šećera,pečurke,lubenice,dinje,jabuke, narandže,paprika,kokice.plodovi mora školke,lignje,oktopod,paradajs a samo ponekad krompir i testenina.
Abs dijeta ne zahteva ograničenje količine ili neki poseban režim ishrane sa tablicom za svaki dan samo jedite umereno i vežbajte.

ATKINSOVA DIJETA

Atkinsova(Atkinsonova) dijeta je jedna od najpoznatijih dijeta bazirana je na visokom unosu proteina i gotovo potpunom ukidanju ugljenih u ishrani.

Kreator ove dijete je Dr Robert Atkins a dijeta se temelji na pretpostavci da kad se iz ishrane izbace ugljeni hidrati i masti doći će do topljenja sala.
Atkinsonova dijeta je podeljena u tri faze:

Prva faza Atkins dijete ima za cilj promenu metabolizma i traje dve nedelje.Unos ugljenih hidrata smanjuje se na 20 grama dnevno.

Druga faza Atkins dijete treba da dovede do smanjenja težine potrošnjom zaliha masnoća.Dnevni unos ugljenih hidrata ograničen je na 15 do 40 grama.

Treća faza Atkins dijete vraća postepeno ugljene hidrate , ali ograničeni su na maksimalnih 60 grama dnevno.
Preporučuje se i četvrta faza dijete kako bi se postignuta težina održala naravno opet sa umanjenim unosom ugljenih hidrata (ne više od 60 gr).

Tokom Atkinsonove dijete predlaže se unos sledećih namirnica bez ograničenja:sve vrste mesa,sve vrste riba,jaja.
Mleko i mlečni proizvodi umereno da količina ugljenih hidrata u ukopnom zbirnom unosu ne bude veća od 15 gr dnevno.

Dok traje Atkisova dijeta nesmeju se jesti sledeće namirnice:hleb, krompir, brašno, pirinač, soja, grašak, prezle, pohovano meso, testenine, kikiriki, musmule, lešnik, viršle, zaprška, margarin, šlag, šećer, čokolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, ni jedna vrsta sira, ništa od voća.
Atkinsova dijeta je izazvala pravi bum u svetu kad se pojavila ali danas je otvoreno kritikuje većina nutricionista i lekara.Iskustva pokazuju da su ljudi koji su bili na Atkinsovoj dijeti ponovo vratili staru težinu tako da su rezultati njihovog žrtvovanja bili samo privremeni.

Zašto nije dobra Atkinsonova dijeta?
U skladu sa Atkins "filozofijom" malo ugljenih hidrata, vodi gubitku težine.Ono što se može reći kao pozitivno za Atkinsovu dijetu je da se u kratkom roku zaista može doći do gubitka težine.Ali kod većine onih koji su bili na Atkins dijeti težina se ponovo vratila.Preporučenu četvrtu fazu je veoma teško i veoma nezdravo sprovoditi tokom čitavog života.Mnoge studije o Atkinsovoj dijeti naglasavaju činjenicu da dugoročna ograničenje ugljenih hidrata povećava rizik od osteoporoze, sa pratiocem rizikom od preloma kostiju, kičmenog kolapsa i oštećenja živaca. Čak šta više u nekoliko studija je pokazano da Atkinsova dijeta povećava određene faktore rizika od srčanih bolesti,ishrana s niskim unosom ugljenih hidrata ograničava unos širokog spektra neophodnih elemenata, kao što su flavonoidi, karotenoidi, a antioksidansi, koji pomažu u sprečavanju srčanih oboljenja, raka i drugih bolesti.

Atkinsonova dijeta je "pljuvanje u lice" svim savremenim preporukama o zdravoj ishrani a kratkoročni rezultati po iskustvima onih koji su bili na ovoj dijeti nisu vredni truda pa je bolje da izaberete neku zdraviju i bezopasniju dijetu.

Čovek treba da jede da bi živeo, a ne da živi da bi jeo! Ciceron

3 DANA DIJETA

Postoji više verzija 3 dana dijete koje cirkuliraju od osobe do osobe na internetu. Sve te verzije koje mozete pronaći obećavaju gubitak tezine od 4,5kg ili vise u samo tri dana, zbog tog često ovu dijetu nazivaju i brza dijeta.

3 Dana dijeta ili brza potjece iz 1980-tih godina kad su takve prehrane faksirane od osobe do osobe.
Najčešci oblik trodnevne dijete na internetu uključuje jedenje velike kolicine tune i povrća različitih tokom dana sa sladoledom svako veče. Postoje mnoge verzije trodnevne dijete kružne prehrane, sve s obećanjem značajnog mršavljenja u samo tri dana. Postoje velike varijacije u ono što jesti i što ne jesti tokom ova tri dana. Jedna brza dijeta čak poziva da se prvi dan pije samo voda. Drugog dana na dijeti smije se jesti voće i piti samo voćni sok, a treći dan na dijeti smije se jesti samo povrće i piti samo sok od povrća.

Najčešća i najpopularnija verzija trodnevne dijete je trodnevna dijeta uz obrok plan koji vas upućuje što jesti za doručak, ručak i večeru.

Zajednicka verzija 3 dana dijeta plana prehrane je

1.Dan

Doručak: crna kafa ili čaj, 1/2 grejpa, 1 komad tosta s 1 kašičicom maslaca od kikirikija.
Ručak: 1/2 šolja tunjevine, 1 tost, crna kafa ili čaj.
Večera: 3 komada nemasnog mesa, 1 šalica zelenog graha, 1 šolja mrkve, 1 jabuka, 1 šolja sladoleda od vanile.

2.Dan

Doručak: 1jaje, 1 kriška tosta, 1/2 banane, crna kafa ili čaj.
Ručak: 1 šolja kravljeg sira i 6 krekera
Večera: 2 hrenovke, 1 šalica brokule, 1/2 šolja mrkve, 1/2 banane, 1/2 šolja sladoleda od vanile.

3.Dan

Doručak: jedna jabuka, 1 feta sira, 5 krekera, crna kafa ili čaj.
Ručak: 1 tvrdo kuvano jaje, jedna kriška tosta.
Večera: 1 šolja tunjevine, 1 šolja mrkve, 1 šolja cvjetače, 1 šolja dinje,1/2 šolja sladoleda od vanile.


3 Dana dijeta režim prehrane obećava da će se moći izgubiti 4,5 kg u tri dana ako se prehrana slijedi tačno. Često se tvrdi da ova brza dijeta zbog kombinacije hrane ubrzava metabolizam i zbog toga dolazi do većeg gubitka masti. 3 Dana dijeta može se ponovno ponoviti nakon nekoliko dana redovite prehrane.

Postoje mnoge prednosti što se tiče mršavljenja ako se ostvari umeren tempo kroz zdravu prehranu i vežbanje. 3 dana dijeta, međutim ne ostvaruje umeren tempo i ne uključuje vežbanje. Iako se tvrdi da korištenjem ove dijete možete izgubiti do 4,5 kg u tri dana, vi zapravo gubite vodu.
Jako je bitno da, svatko tko misli početi sa 3 dana dijeta planom prehrane, se savjetujete sa lekarom. Dnevne potrebe hranjivih stvari mogu se značajno razlikovati od osobe do osobe, ovisno o dobi, težini, polu i mnogim drugim faktorima.

Postoje neki rizici koji su povezani sa ovom brzom dijetom iz tog razloga što 3 dana dijeta zahtjeva unos oko samo 1000 kalorija dnevno, neke verzije čak i manje. Unos premalo kalorija donosi visok rizik od nuspojava, kao što su začepljenje krvnih žila i ostale kardiovaskularne probleme.

KUPUS DIJETA

Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta na našim prostorima (a i šire). Karakteriše je jednostavnost u pripremi i efikasnost u rezultatima. U većini slučajeva organizam dobro reaguje čak i ako se ova dijeta sprovodi par dana i tada možemo da govorimo da se radi o blagom čišćenju organizma.

PRIPREMA

Skuvati supu od:

5 velikih glavica luka
2 zelene paprike
1 ili 2 konzerve celog paradajza
1 svežnja celera
1 velika glavica kupusa
1 kašika sledećih žitarica i mahunarki:sočivo, pšenica, ječam i suvi grašak

Posoliti, pobiberiti, staviti peršun i po želji može i ljute papričice. Zaliti vodom da ogrezne i kuvati dok povrće ne omekša.

NAČIN UPOTREBE

Ova supa se može jesti kad god osećate glad i koliko god želite.
Neki pobornici dijete sa kupus supom kažu: ŠTO VIŠE JEDEŠ VIŠE ĆEŠ DA SMRŠAŠ. Uz ovu supu može još da jede sledeće:

Prvi dan

Svo voće osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija od ostalog voća. Dakle, jede se samo supa i voće. Za piće može nezaslađen čaj, nezaslađena crna kafa i/ili voda.

Drugi dan

Svo povrće - količina nije ograničena - bitno da niste gladni. Pokusajte da jedete lisnato povrće, a izbjegavajte boraniju, grašak, kukuruz itd. Za večeru može veliki pečeni krompir na maslacu. NE JEDITE VOĆE. Ne zaboravite da jedete i supu. Minimum jednom dnevno.

Treći dan

Jedite supu, voće i povrće koliko želite. NEMOJTE JESTI PEČENI KROMPIR.

Ako ste se pridržavala gornjih uputstava za ovih tri dana trebalo bi da ste 2 - 3 kg lakši.

Četvrti dan

Pojedite do 3 banane u toku dana, supu, i pijte nemasno mleko koliko želite. Banane imaju puno kalorija i ugljenihhidrata, a takođe i mleko. SUPA I DALJE OBAVEZNA

Peti dan

Govedina i paradajz. Možete pojesti 300-600 grama govedine i do 6 paradajza. Pokušajte da popijete 6-8 čaša vode u toku dana u cilju ispiranja viška mokraćne kiseline iz organizma. OBAVEZNO BAR 1 TANJIR SUPE!

Šesti dan

Govedina i povrće. Možete da jedete koliko želite govedine i povrća. Naravno i SUPU

Sedmi dan

Integralni pirinač i povrće. Pijte nezaslađen voćni sok. Možete da jedete koliko hoćete pirinča i povrća. Obavezno SUPU.


Na kraju sedmog dana, ako ste se pridržavali uputstva izgubićete 4,5-7 kilograma. Ako ste izgubili više od 7 kilograma, pauzirajte sa dijetom dva dana pre nego počnete ponovo ispočetka.

Ova sedmodnevna dijeta može se koristiti onoliko dugo koliko želite. Osećaj lakoće i dodatne energije dobar je razlog da se proba sa ovom dijetom.

AZIJSKA DIJETA

Za 10 dana 3 kilograma manje

Azijska dijeta je način ishrane zasnovan na biljnoj hrani, kao što su riža, povrće i svježe voće, a namirnice se pripremaju i jedu sirovo, prženo ili duboko prženo. Ovo je izuzetno zdrav režim ishrane, a za deset dana možete izgubiti do tri kilograma.

Kod azijske dijete nije važno koliko ćete tačno nečeg pojesti, nego je bitno da vodite računa šta jedete dnevno, sedmično i mesečno. Suština Azijske dijete je u ravnoteži. Dnevni kalorijski unos svodi se na 1200 kalorija. Pogledajte spisak šta smijete da jedete.

SVAKI DAN Hleb i žitarice: Žitarice su osnova azijske ishrane. Riža dominira i na meniju je svaki dan. Ostale žitarice su rezanci, kukuruz i hljeb. Povrće: Svježe povrće se jede svaki dan u velikim količinama. Poželjan izbor su mrkva, kupus, zeleno lisnato povrće, luk. Voće: Mnogi plodovi voća se koriste kao začini ili se uzimaju sirovo. Orašasti plodovi: Soja u raznim oblicima. Biljna ulja: Bilo koja vrsta. Dnevni proizvodi koji se mogu koristiti svakodnevno su i mlječni proizvodi i riba.

JEDNOM MJESEČNO Crveno meso: Teletina, junetina i svinjetina se vrlo rijetko koriste u azijskoj ishrani. Istraživanje je pokazalo da je Azijska dijeta, kao način ishrane, izuzetno zdrava. Pošto se temelji na biljnim namirnicama koje su siromašne kalorijama, dodatno je efikasna. Ljudi vjeruju da je kombinacija ove hrane tajna za dug i zdrav život. Azijska dijeta ograničava masnoće, a gotovo u potpunosti eliminiše štetne zasićene masti. Mnogi istraživači vjeruju da je to glavni razlog zbog čega je azijska dijeta toliko zdrava.

NAJČEŠĆE GREŠKE TOKOM DIJETE Izbor hrane Ne sviđa vam se nešto na dijetalnom meniju, pa sami birate zamjenu. Greška. Ukoliko ste na propisanoj dijeti, setite se da su je radili stručnjaci koji se razumiju u ljudsko telo. Zato izbjegavajte sopstvena rešenja - inače će efekat izostati.

Vreme

Nagomilani kilogrami su došli s godinama. Zato je potrebno vrijeme da biste se vratili u normalu, zadajte realne ciljeve. Najbolje je da na papir napišete datume, u njih upišete kilograme koje biste voleli da izgubite.

Kretanje Kretanje je važno bilo da ste na dijeti ili ne. Najbolji recept za skidanje kilograma je zdrava ishrana i aktivnosti. Aktivnost možete odabrati po želji, dok se za idealnu dijetu obratite stručnjaku. Glad Prva tri dana su najteža dok se tijelo ne navikne na novi način ishrane. Najčešće se odustane u prvih nekoliko dana zbog toga jer je zaista teško izdržati bez hrane na koju su vaše telo i metabolizam navikli. Ispraznite frižider i napunite ga samo namirnicama za dijetu. Od sutra!!!

Nemojte početi od sutra, već danas. Bez obzira koliko je sati, popijte čašu vode ili krenite na džoging. Sir zamjenite surutkom, a pohovano meso pečenim. Ručku dodajte salatu, a čokoladu zamjenite šakom badema.

Detoksikacija Izdvojite barem dva dana mesečno kada ćete piti samo vodu cijeli dan. Voda čisti organizam od nepotrebnog smeća i toksina.

Brojanje kalorija Nemojte da brojite kalorije. Samo će vas dodatno baciti u depresiju, kao i vaga.

Izgladnjivanje

Ni jedna dijeta koja sadrži manje od 5 obroka na dan nije dobra. Ljudsko telo je delikatna struktura koja zahtjeva 6 manjih obroka u danu. Zato izbjegavajte dijete koje će vas čine gladnim.

KEMBRIDŽ DIJETA

Kembridž dijeta je niskokalorična proteinska dijeta koja sadrži samo tri proteinska obroka. Mnogi je nazivaju i brza dijeta jer omogućava brz gubitak kilograma prilikom ove dijete Vi ne gubite na mišićoj masi. Za ovu djetu je potrebno uzimati vitamine najbolje multivitamin ili nešto tipa od A – željeza. Kembridž dijeta je pomagala ljudima u bolnici i klinikama za mršavljenje.

Kembridž dijeta se sastoji od 4 faze:

U prvoj fazi unosite samo 790KCL.
U drugoj fazi unosite 1000KCL.
U trećoj fazi unosite 1200KCL.
U četvrtoj fazi unosite 1500KCL.

Ishrana kako je i navedeno sastoji se od izrazito proteinskih obroka znači meso, riba, jaja, neki sirevi i isto tako dopuštena je mala količina povrća. Preporučuje se popiti 8-10 čaša vode dnevno.

Kafa, sokovi, šećer, hleb i sve ostalo što sadrži ugljenehidrate je izrazito zabranjeno.
Kembridž djeta je i više nego delotvorna, ali bih vam je preporučio samo uz nadzor lekara, jer ovakvom prehranom možete izgubiti do 5kg sedmično odnosno i do 20kg mesečno. Na ovoj dijeti ne bi smeli biti mladi od 16 godina, starije osobe, trudnice i dojilje.

AFRIČKA DIJETA

Ova dijeta se bazira na afričkoj ishrani. U celoj Africi, glavni obrok u danu je ručak koji se obično sastoji od mešavine povrća, leguminoze, a ponekad i mesa. Meso se jede ređe zbog ekonomske situacije, ali zato se jede riba koja obiluje u obalnim regijama i na mnogim jezerima.

Tako za vreme ove dijete jedete gulaš, supe, povrće, ribu i meso. Dijeta je bogata proteinima, ali je zato siromašna ugljenohidratima tako da se ne jede hleb, slatkiši, testenina, kafa, alkohol...

Ova dijeta je jako slična Atkinsonovoj dijeti, jedina razlika je što se u ovoj dijeti ne uzimaju vitamini, zbog čega je Atkinsova dijeta puno zdravija i možda je sa razlogom zovu najbolja dijeta. Autor dijete tvrdi da je dijeta jako delotvorna, ali da se ne sme biti duže vreme na navedenoj dijeti.


Neke dijete kao formule za mršavljenje mogu biti izuzetno štetne za organizam. Nije preporučljivo korišćenje ni jedne vrste dijeta bez prethodne konsultacije sa lekarom. Dijete prenosimo sa najboljom namerom pa nismo odgovorni za neuspeh iste, njenu moguću štetnost po zdravlje kao ni druge posledice koje njena primena može izazvati. Sprovođenje ovih dijeta preuzimate na vlastitu odgovornost.

PROTEINSKA DIJETA

Proteinska dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je široko promovisana poslednjih decenija kao efikasan način za gubljenje težine.Proteinska dijeta generalno preporučuje da dobijate 30% do 50% ukupnih kalorija iz proteina.

Poređenja radi, Američko udruženje za srce, holesterol, Nacionalni program obrazovanja, kao i American Cancer Društvo preporučuju dijete u kojima se manji procenat kalorija dobija od proteina (hranljive materije od suštinskog značaja za izgradnju, održavanje i popravku tkiva u telu.)

Svaka proteinska dijeta je bliski rodjak njihovih prethodnika dijeta bez ugljenih hidrata.Iako se sve proteinske dijete poput najpoznatije Atkinsove fokusiraju na niski unos ugljenih hidrata ipak je njihova baza u unosu namirnica sa visokom koncentracijom proteina.

Proteinske dijete u svakoj varijanti su siromašne po pitanju unosa ugljenih hidrata,efikasne su što se tiče mršavljenja ali imaju i mnogo mana i nedostataka.
Zabranom ugljenih hidrata telo ide u metaboličko stanje koje se naziva ketoza, pri čemu sagoreva sopstvene masti kao gorivo što dovodi do mršavljenja.Normalno telo sagoreva ugljene hidrate kao gorivo - to je glavni izvor energije za mozak, srce, kao i sve druge organe.Kao rezultat toga, vaše telo se menja i od "mašine" za sagorevanje ugljenih hidrata postaje "mašina" za sagorevanje masti. Dakle, umesto da se oslanja na hranu bogatu ugljenim hidratima koju obično troši za energiju,a ostavljajući svoje masne naslage gde su pre bile na:kukovima,stomaku i butinama, vaše masne naslage postatju primarni izvor energije za vaše telo.

Rezultat je topljenje masnih naslaga uz pomoć proteinske dijete povezan je sa mnogim zdravstvenim rizicima:

Oštećenje bubrega
Povećan rizik od mnogih vrsta kancera
Povećanje holesterola što dovodi do srčanih bolesti i hipertenzije
Osteoporoza
Hronični zamor vrtoglavica,mučnina.
Stomačne tegobe.

Kod sprovodjenja proteinske dijete nije potrebno strogo ograničavati količine hrane dovoljno je biti umeren i ne prejedati se .
Dozvolene namirnice tokom proteinske dijete su:Riba,piletina bez kože,teletina,junetina,ćuretina,svinjska kremenadla,jagnjetina,jaretina,jaja,nemasni sirevi,pavlaka,soja,pasulj.
Osim navedenih namirnica drugu hranu tokom dijete netreba konzumirati posebno ne hleb!
Kafa i čaj bez šećera se mogu piti (zeleni čaj se preporučuje)

Fizičke vežbe će pomoći da rezultati koje daje proteinska dijeta budu bolji i brži.
Zbog ozbiljnog nedostatka mnogih vitamina i minerala u ovakvoj ishrani neophodno je uzimati vitaminsko-mineralne preparate u vidu praha,granula ili tableta!
Proteinska dijeta se ne sme držati duže od sedam dana bez lekarskog nadzora.

Dijabetičari,srčani,bubrežni i drugi hronični bolesnici ne bi smeli da sprovode proteinsku dijetu!

Posle 7 dana neophodno je preći na neki zdrav plan ishrane poput mediteranske dijete kako se težina ne bi brzo vratila.

BANANA DIJETA

Jutarnja banana dijeta potekla je iz Japana i za veoma kratko vreme postala pravi hit u celom svetu.Banana dijeta je veoma jednostavna i odlična je za sve ljude koji se ne žele opterećivati dijetama koje zahtevaju precizne tablice ishrane.Dijeta sa bananama je veoma jednostavna za praćenje pa su je zbog toga prezaposleni Japanci tako brzo i u tolikom broju prihvatili.

Kada je jutarnja banana dijeta promovisana u martu 2008 godine na Japanskom sajtu za društveno umrežavanje "Mixi" za kratko vreme postala je toliko popularna da je to rezultiralo nestašicom banana.Dijetu su kreirali Hitoshi Watanabe koji je studirao preventivnu medicinu i njegova supruga Sumiko koja je farmaceut.Najvažnije u sprovodjenju banana dijete je da ujutru jedete banane a tokom dana pijete mlaku vodu.

Da li dijeta sa bananama ima nešto čarobno?

Većina nutricionista se slaže da mlaka voda (malo iznad sobne temperature)i banana pospešuju probavu. Banana poboljšava varenje i ubrzava metabolizam.Banana ima puno rezistentnog skroba,koji je tip vlakna koja mogu da daju osećaj sitosti ali i da blokiraju apsorpciju nekih ugljenih hidrata.
Zašto je važno da voda ne bude hladna?
Nema nekog preciznog odgovora ali po iskustvima ljudi koji su eksperimentisali i sa toplom i sa mlakom vodom,kada se pije mlaka voda veći je osećaj sitosti i manji apetit dakle nema tako demotivišućeg faktora kakav je jak osećaj gladi.
Jedno od najstrožih pravila banana dijete je da se nesme večerati kasno.Dijeta propisuje najkasnije u 20 h ali ovo bi trebalo da zavisi od vremena kada idete na spavanje uglavnom ne večerati 2,5 do 3 sata pre spavanja.Ako legnete s punim želudcem skoro sve kalorije će se pretvoriti u masne rezerve.

Jedite umereno ne ostajte gladni ali se nemojte ni prejedati.

Mleko i mlečni proizvodi nisu dozvoljeni tokom banana dijete.Jedino piće koje treba konzumirati u neograničenim količinama je mlaka voda.Alkohol se nesme konzumirati kao ni gazirana pića možete eventualno popiti šolju kafe ili čaja bez šećera.
Banane moraju biti sveže i sirove a ne kuvane ili spremljene na bilo koji način.

Za doručak se jede jedna banana(ili dve ako baš osećate veliku glad).
Ručak je po izboru kao i užina koja ne bi smela biti naročito obilna.
Popodnevna užina i večera su takodje po izboru ali nemojte konzumirati slatkiše ili imati neki desert posle večere.
Jedite umereno i izbegavajte masnu hranu,slatkiše,slane grickalice i slično.Neka povrće i voće budu glavni deo vaših obroka smanjite količine mesa a svinjsko izbacite iz ishrane.Po kreatorima dijete sa bananama vežbe nisu neophodne ali ako imate vremena i mogućnosti barem prošetajte pola sata ,oni koji su bili fizički aktivni imali su bolje rezultate.

Dijeta nije nimalo zahtevna ni skupa i vredi je probati,kako nema naročitih ograničenja po pitanju odredjenih vrsta hrane ili količina nema ni štetnih posledica ili zdravstvenih problema pa se dijeta može sprovoditi u dužem periodu.

PRITKINOVA DIJETA

Pritkinova dijeta dobila je naziv po svo tvorcu Natanu Pritkinu koji je kao tvorac ove revolucionarne dijete iako nije bio medicinar dobio brojna priznanja od mnogih lekara i profesora univerziteta.Pritkinova dijeta se zasniva pre svega na smanjenju unosa masti do 10% i proteina na 10 do 15% dnevno ,osnov ishrane kod ove dijete su složeni ugljeni hidrati koji treba da budu zastupljeni u ishrani sa preko 75%.

Efekat ovakve ishrane nije samo skidanje kilograma već i smanjenje holesterola,regulisanje krvnog pritiska sredjivanje nivoa insulina pa se pritkinova dijeta preporučuje srčanim bolesnicima i šećerašima.Pritkinova dijeta je zbog odličnih efekata na zdravlje i zbog svoje uspešnosti postala pravi pokret u svetu milioni ljudi izabrali su da pritkinova dijeta bude njihov način ishrane.Čoveku koji se hrani na tradicionalan zapadnjački način nije nimalo lako da se navikne na pritkinovu dijetu.

Životinjsko meso treba skoro potpuno izbaciti iz ishrane dozvoljeno je do 100 grama ribe ili belog pilećeg mesa.Nekada je pritkinova dijeta bila još rigoroznija po ovom pitanju ali savremena istraživanja pokazuju da su nam odredjene količine zdravih masti kao što su one iz ribe neophodne za normalno funkcionisanje organizma pa je dijeta po ovom pitanju liberalnija.Proteine iz mesa treba zameniti proteinima iz povrća,voća i žitarica.Pritkinova dijeta smanjuje unos holesterola a povećava unos biljnih vlakana pa se sa njom može izgubiti do četiri kilograma mesečno.Postoje dijete sa kojima se može izgubiti više kilograma za kraće vreme ali pritkinova dijeta je veoma zdrava i pouzdana dijeta nema vraćanja kilaže na staro posle završene dijete nema loših pojava i zdravstvenih teškoća koje prate mnoge brze dijete.

Riblje i meso živine(bez kože)treba peći ili kuvati a nikako pržiti.
Najvažnije pravilo Pritkinove dijete je da su sve vrste masnoća zabranjene.
Hrana se priprema kuvanjem il se jede sveža.Izbacivanje svih vrsta masti,ulja,margarina kao i izbacivanje sve masne hrane je osnovni element Pritkinove dijete.Možete koristiti maslinovo ulje ali zaboravite uopšte na prženu hranu pržena hrana je najnezdravija hrana koju savremeni čovek jede i sa njom se najviše narušava zdravlje.

Osnov ishrane kod mnogih dijeta su kuvana jaja ali pritkinova dijeta dozvoljava samo belance (s obzirom da žumanac sadrži holesterol) i preporučuje da ga konzumirate svakog dana.
Mleko i mlečni proizvodi s niskim procentom masnoće su dozvoljeni.
Mahunarke su veoma važan deo Pritkinove dijete s obzirom da sadrže proteine i biljna vlakna ,za svaki dan se preporučuju: pasulj,soja,sočivo,grašak (nemojte preterati s količinama s obzirom da imaju dosta kalorija).Bez ograničenja se može jesti povrće i to svakoga dana.krompir je takodje dozvolen (najbolje kao pečen.Voće se preporučuje više puta dnevno takodje u neograničenim količinama.

Žitarice treba jesti u integralnom obliku (uključujući i pirinač) kao i proizvode od žitarica(jedite samo integralni hleb)kukuruzno brašno možete takodje koristiti.
Možete piti prirodne sokove,čajeve i kafu ali nezasladjene.
Sve vrste slatkiša su zabranjene kao i slatki proizvodi od voća (marmelade,džemovi,slatka).

Alkohol nije dozvoljen kao ni gazirana pića,voda je najbolje piće uz nezašećerane sveže cedjene voćne sokove.
Jedite više puta dnevno ako osećate glad jedite voće,ljudi koji dozvole da ih često muči glad brzo izgube motivaciju i prekinu dijetu.

Uz Pritkinovu dijetu potrebna je i lagana fizička aktivnos pešačenje ili brzo hodanje tri do pet puta nedeljno.

Nije potrebno meriti hranu na vagi nije potrebno brojati kalorije nije potrebno hraniti se po tablici a može da se smrša i poboljša zdravlje milioni ljudi su probali ovaj način ishrane probajte i vi!

PILOTSKA BODOVNA DIJETA

Pilotska-bodovna dijeta je brza dijeta koja obećava gubitak 5 kilograma za nedelju dana,naizgled nije zahtevna jer se dozvoljava unos skoro svih namirnica ali!!!

Glavni nedostatak pilotske dijete i verovatno razlog zbog koga nikada nije bila naročito popularna i raširena u svetu je što se mora ostati u okviru zadatih bodova i kombinacije obroka, to je jako naporno i komplikovano pa ljudi brzo izgube motivaciju.

Kod primene Pilotske dijete za svaki dan imate ograničeni broj bodova i u
okviru toga broja bodova se morate zadržati.Možete kombinovati namirnice po vašoj volji, ali za jedan dan maksimalno možete potrošiti 18-20 bodova.
Ako se odlučite za Pilotsku dijetu
potrebno je da upisujete i računate koliko bodova ste potršili što je jako opterćujuće a posebna "ludost" ove dijete je što možete preneti nepotrošene bodove u sledeći dan.Dakle ako se jednog dana pošteno izgladnjujete sledećeg se možete dobro najesti!?

Većina brzih dijeta ima takozvani jo-jo efekat što znači da se smanjena kilaža brzo posle dijete vraća pa ako zaista ozbiljno želite da rešite problem viška kilograma izaberite neku ozbiljniju dijetu.
Ako vas baš zanima pilotska dijeta evo njenih osnova...
Za doručak možete potrošiti tri ili četiri boda.

tri boda:

jedna narandža,jedna tanka lepinja s jogurtom, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa bez šećera

Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa bez šećera

Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili kafa bez šećera

jedna banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa bez šećera

dve kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i dve kašičice marmelade ili krema, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa bez šećera

četri boda:

Čaša soka od narandže, palačinka s malo marmelade ili meda, čaj ili kafa bez šećera

dve kriške hleba (60 g), dve kriške otopljenog nemasnog sira, jedan grejpfrut, čaj ili kafa bez šećera

Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa bez šećera.

Za ručkove i večere možete trošiti šest ili osam bodova bitno je da vam zbir bodova ne predje dvadeset ako vam preostane bodova možete ih potrošiti sledećeg dana.

šest bodova

Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna jabuka.

Salata od paradajza sa maslinovim uljem, lukom i nemasnim sirom, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, dve kašike pire-krompira,tri mandarine, ili dve narandže

jedno parče ribe, činija šampinjona,dva barena krompira ili četiri kašike kuvanog pirinča,jedan voćni jogurt.

tanjir supe od povrća bez testenine,jedan biftek bez masnoće,četiri kašike testenine , činija kompota.

Lazanje s tikvicama i nemasnim sirom,jedno kuvano jaje, kriška integralnog ili ražanog hleba, zelena salata sa ,činija borovnica malina,kupina (ili jabuka ako nemate).

osam bodova:

Čaša vina, deset grama krekera, prokelj kuvan na pari,dva manja krompira,jedna kugla sladoleda ili 50 mg voćnog jogurta.

parče lososa sa garli sosom, dve kašike kuvanog pirinča, kašika pavlake , 1 breskva ili jabuka

jedan paradajz sa nemasnim sirom, 250 grama piletine ili ćuretine, sataraš sa kašičicom ulja,četiri kašike palente, kriška svežeg ananasa.

Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka

Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće po izboru, jedna viršla ili četiri kašike sočiva (može i grašak ako nemate sočivo)i dve šnite nemasne kuvane šunke,jedan voćni jogurt

jedna teleća šnicla , 250 g graška sa šargarepom, čaša vina ili piva.

DIJETA ZA DIJABETIČARE

Nasuprot onome što ste možda čuli, ne postoji "prava" dijeta za dijabeticare - i to je dobra vest! Hrana koja se preporučuje za dijabetičare a zbog kontrole šećera u krvi je dobra i za dijabetičare i sve ostale. To znači da vi i vaša porodica možete da jedete istu zdravu hranu za vreme obroka.

Najvažnije za dijabetičare je da se ukupan iznos ugljenih hidrata koji se unosi svakog dana mora pažljivo pratiti. Od različitih komponenti ishrane - ugljenih hidrata, masti i proteina - ugljeni hidrati imaju najveći uticaj na nivo šećera u krvi. Većina ljudi sa dijabetesom nemora da nadgleda ukupne masti i proteine, previše.

Da bi vaš nivo šećera u krvi držali pod kontrolom, potrebno je da napravite zdrav izbor hrane, redovno vežbte i uzimate lekove koje vam vaš lekar propisuje.
Namirnice koje su nisko na lestvici glikemijskog indeksa izgleda da imaju manje uticaja na nivo šećera u krvi posle obroka. Ljudi koji jedu dosta namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks imaju tendenciju da imaju niže ukupne masti u telu . Visoki glikemijski indeks hrane generalno dovodi da nivo šećera u krvi bude veći.

I pored dijabetesa treba unositi namirnice iz svih grupa,kad su u pitanju namirnice od žitarica treba uzimati one koje su integralne (od celog zrna žita),braon pirinač,pečeni krompir,pasulj,grašak,sočivo.
Povrće treba jesti sirovo ili slabo kuvano na pari,sveže krastavce,salatu od svežeg kupusa,paradajsa...
Sveže voće (ne preterujte s količinama).
Meso koje je nemsnao:pileća prsa,teletina,riba,jagnjetina,meso kunića,ćuretina.
Mlečne proizvode sa malo masti.

Hrana koju netreba konzumirati:energetska i gazirana pića,akoholna pića,industrijski voćni sokovi,zasladjena kafa i čajevi,grickalice pržene na masti,svinjetina,majonez,masni sir,punomasna pavlaka,kajmak,obični jogurt,sladoled,sva mesa pržena na masti (najbolje je jesti pečena i kuvana takodje i ribu),marmelade,džemovi,krem,čokolada i sve vrste slatkiša,peciva od belog brašna ,beli pirinač.

DIJETA - ISHRANA PO KRVNIM GRUPAMA

Pratite dijetu koja je posebno dizajnirana za vašu krvnu grupu i izgubićete težinu, osećati se zdravije i smanjili rizik od mnogih bolesti.Dijeta (ishrana) po krvnim grupama je izazvala veliko interesovanje u celom svetu kad se pojavila istoimena knjiga ...


Autor ishrane po krvnim grupama dr Piter D'Adamo u svojoj knjizi kaže "Jedite ono što odgovara vašoj krvnoj grupi".
Popularnosti knjige Dijeta (ishrana) po krvnim grupama naročito su doprinele mnoge holivudske zvezde koje su tvrdile da im je ishrana po krvnim grupama pomogla da imaju vitku liniju kao i da dijeta dovodi do porasta životne energije.
Ali, dok su mnoge holivudske zvezde ljubitelji Dijete po krvnim grupama, većina medicinskih i stručnjaka za ishranu nisu, i slažu se da je ova teorija potpuna glupost.
Dakle, šta je teorija ishrane po krvnim grupama?

Dr D'Adamo veruje da naša krvna grupa određuje kako naša tela "bave" različitim hranljivim materijama. Njegova teorija se zasniva na ideji da svaka krvna grupa ima svoju jedinstvenu oznaku antigena (supstanca koja telo prepoznaje kao stranca) i ovo prepoznavanje dovodi do loše reakcije na određene vrste hrane, što dovodi do svih vrsta zdravstvenih problema. Pored toga, dr D'Adamo veruje da se nivo kiselosti želuca i digestivnog enzima može povezati sa krvnom grupom. Shodno tome, kaže on, sledeći ishranu dizajniranu posebno za vašu krvnu grupu, vaše telo vari i apsorbuje hranu efikasnije, sa rezultatom da gubite težinu.
Ali teorija postaje još čudnija pošto Dr D'Adamo veruje da je zbog krvnih grupa koje su evoluirale u različita vremena tokom istorije, treba jesti hranu na osnovu vrste hrane koju su naši preci jeli u vreme kada je naša krvna grupa prvi put nastala!
Kada su krvne grupe nastale?

Krvna grupa O je bila prva krvna grupa koju su imali naši preci lovci-sakupljači koji su živeli oko 50.000 pne!Bez obzira na ovoliku vremensku razliku dr D'Adamo veruje da su preci krvne grupe O preneli svoje gene na današnje potomke koji nose ovu krvnu grupu, pa bi oni morali da se prebace na visoko proteinsku, mesnu dijetu, to je vrsta ishrane O krvne grupe i svi ljudi sa ovom grupom treba da je slede i u 21. veku.

Sledeća se pojavila krvna grupa A, negde oko 15.000 pne! U to vreme, naši preci lovaci-skupljči umesto lova i sakupljanja su počeli da se naseljavaju u poljoprivrednim zajednicama i da se bave obradom zemlje. Stvaranje krvne grupe A u to vreme značilo je da su preci nosilaca krvne grupe A bili na vegetarijanskoj ishrani. I opet, dr D'Adamo preporučuje da nosioci krvne grupe A treba i danas da prate vegetarijansku ishranu.

Krvna grupa B, navodno nastala je oko 10.000 pne i razvila se zahvaljujući našim nomadskim precima. Oni su napustili svoje farme i počeli da lutaju, stalno se krećući od mesta do mesta. Shodno tome, dr D'Adamova teorija kaže,pripadnici krvne grupe B, danas mogu da se hrane zdravo i smršaju pri držanju različitih dijeta koje se sastoje od većine namirnica, uključujući meso, mlečne proizvode, žitarice i povrće.

Konačno, dolazimo do krvne grupe AB, koja je evoluirala pre samo 1.000 godina!!! Dr D'Adamo smatra da je ova krvna grupa pomogla ljudima da pređu u savremenodoba. Što znači da ljudi sa krvnom grupom AB treba da jedu mešavinu hrane pogodnu za obe krvne grupe A i B.

Svaka od četiri krvne grupe ima detaljnu listu namirnica koje treba izbegavati...
Krvna grupa O

Dr D'Adamo kaže da je naš digestivni trakt zadržao uspomenu na drevna vremena, pa potomci nosioca krvne grupe O treba da jedu tipičnu hranu lovca-sakupljača. Drugim rečima,treba da prate visoko proteinske dijete sa dosta mesa i ribe, ali ne i mlečnih proizvoda, pšenice ili žitarica.

Ako to zvuči poznato, to je zato što je - dijeta koja se preporučuje za osobe sa krvnom grupom O samo varijacija na mnoge tipično visoko proteinske, dijete siromašne ugljenim hidratima koji su trenutno popularne, kao što je Atkins dijeta. Hrana koju možete slobodno da jedete: meso, riba i maslinovo ulje, hranu koju možete da jedete umereno su jaja, orasi, semenke, određeni povrće i voće,hrana koja treba da se izbegava uključuje mlečne proizvode, pasulj, žitarice, hleb, testenine i pirinač. Da dopunite svoju dijetu , dr D'Adamo preporučuje dosta intezivnog aerobnog vežbanja kao što su aerobik i trčanje - baš kao što su i lovci-sakupljači imali mnogo napornih fizičkih aktivnosti!
Krvna grupa A

Opet po dr D'Adamo kaže sistem za varenje ove grupe je očigledno veoma dobar imajući u vidu da su se ljudi koji su se za stalno naselili,i prešli na poljoprivredni način života,i ishranu koja je obuhvatala mnogo povrća i žitarica, ali malo mesa. Shodno tome, krvna grupa A treba da sledi vegetarijanski način ishrane, ali ipak da izbegava mlečne proizvode. To znači orašasti plodovi, semenke, pasulj, žitarice, testenine, pirinač, voće i povrće se može staviti na "pozitivnu listu".U međuvremenu, smirujuće i misaone vežbe kao što su joga i golf su najbolje za ovu krvnu grupu.
Krvna grupa B

Samo jedna osoba od 10 ima krvnu grupu B - prava šteta kada uzmete u obzir da ova krvna grupa ima najmanje ograničenja u ishrani ! Kako su preci pripadnika B grupe bili u stanju da se hrane skoro svim vrstama hrane, veoma malo hrane treba izbegavati i oni su najbliže do zdrave, uravnotežene ishrane sa dr D'Adamovom teorijom.Jedine namirnice koje treba izbegavati su prerađena hrana, takodje orasi i semenke se ne preporučuju, male količine namirnica bogatih ugljenim hidratima bi trebalo da se konzumiraju. Kada je reč o vežbanju, dr D'Adamo preporučuje aktivnosti koje imaju i mentalne komponente, kao što su planinarenje, tenis i plivanje - jasno da su naši preci puno razmišljali, dok su hodali!!!
Krvna grupa AB

Osobe sa ovom retkom krvnom grupom treba da jedu kombinaciju hrane koja se preporučuje za krvne grupe A i B. pomalo zbunjuje što se tipu B dozvoljava da jede većinu namirnica, dok se tipu A sugeriše vegetarijanska ishrana! Dr D'Adamo pravi kompromis oko ovoga ukazujući na to da tip AB treba da prati Vegeterijansku ishranu najviše vremena sa nekim mesom, ribom i mlečnim proizvodima povremeno. To je isto kada je reč i o vežbanju - krvna grupa AB treba da kombinuje A i B umirujuće vežbe sa umereno intenzivnim aktivnostima.
Šta kažu stručnjaci?

Medicinski stručnjaci se slažu da je teorija generlno besmislica, i kažu da ne postoji apsolutno nikakva veza između naše krvne grupe i hrane koju treba da jedemo. Zbog toga nećete naći kvalifikovanog nutricionistu ili Dijetetičara koji preporučuje ovu dijetu.

Postoji nekoliko problema sa ovom dijetom, a to je da dijeta za krvne grupe O i A preporučuje značajna ograničena i izbacuje glavne grupe namirnica.

Na dugi rok, to može dovesti do lošeg unosa hranljivih materija potrebnih za dobro zdravlje.Odbacivanje mlečnih proizvoda, na primer, će dovesti do lošeg unosa kalcijuma, koji može da vas dovede do rizika od osteoporoze, dok izbegavanje mesa može dovesti do niske količine gvožđa, što može dovesti do anemije. Ovo još više zabrinjava s obzirom na činjenicu da je većina ljudi sa krvnim grupama O ili A
Ali da li će dijeta pomoći da izgubite težinu?

Skoro sigurno, ali to je zato što svaka od dijeta za četiri krvnie grupe eliminiše određene grupe namirnica, kao što su hleb i žitarice, mlečni proizvodi ili meso i ribu. Dr D'Adamo ne daje bilo kakve indikacije o tome koliko ćete izgubiti težinu, to će zavisiti od toga koliko ste ograničili unos hrane.

Da li postoje pozitivne stvari?

Ne postoji mnogo pozitivnih stvari da se kaže o ovoj ishrani, što je jasno jer se radi o naučnoj fantastici a ne naučnim činjenicama. Međutim, kao sa bilo kojom dijetom, samo razmišljanje o tome šta se jede, može rezultirati promenama koje će te možda početi da pravite u vašoj ishrani. Uz to,dijeta po krvnim grupama preporučuje da se konzumira sveža, prirodna hrana pa tako može da utiče na vas da u vašoj ishrani smanjite obrađenu hranu,brzu hranu, piće,slatkiše i previše šolja kafe - sve ono što su naši preci propustili !
A negativne?

Ima dosta. Na praktičnom nivou, možda će biti potrebno da izvadite krv da vam otkriju krvnu grupu, ako je već neznate
-Spremanje zasebnih obroka pošto će biti nemoguće da su svi u porodici prate istu dijetu jer imaju različite krvne grupe! Ali što je najvažnije, to je samo još jedan mrzovoljan način da ljudi smanje kalorije
Ipak, ako ste i dalje nepopustljivi i želite da probate dijetu po krvnim grupama, najbolje je da je pratite samo za kratko vreme (nedelju dana ili manje) i koriste je da pokrenete dugoročnije, zdrav, život i ishranu bez slatkiša,gaziranih pića,grickalica,brze i konzervirane hrane a sve to uz neku fizičku aktivnost.

MESEČEVA DIJETA

Mesečeva dijeta je veoma interesantna dijeta za koju se tvrdi da vam može pomoći da izgubite više od pet kilograma u samo jednom danu.

Meseceva dijeta kao što možete videti iz imena, koristi faze Meseca kao trik za mrsavljenje a stvarno je u stvari jedna specificna dijeta na tečnostima.Dijeta treba da se sprovodi u toku 24 sata koja se poklapaju sa promenom faze Meseca. Tokom 24 sata čvrsta hrana ne treba da se konzumira, ali osoba može piti tečnosti u neograničenim količinama: vodu i prirodne voćne sokove (bez šećera).
Meseceva Dijeta insistira da 24 sata moraju da se podudaraju sa promenom faze meseca.

Teorija na koju se oslanja meseceva dijeta je da: kada Mesec menja faze menja se gravitacioni efekat na zemlju a on ne samo da utiče na okeane i reke izazivajući plime i oseke, već i na telo. Očigledno promena faze olakšava vašem telu da se oslobodi viška tečnosti koja možde da se nakupi povećavajući za stalno vašu težinu za nekoliko kilograma.
To je u osnovi dijeta za čišćenje organizma .Nema dokaza da "post na vodi" preduzet baš na dan promene u mesecevim fazama deluje efikasnije od bilo kog drugog dana u mesecu. Čak i ako je bilo nešto efekta gravitacije na tečnosti u telu, malo je verovatno da će promena u fazama Meseca imati bilo kakve veze sa njim, jer okeani su pogođeni plimama i osekama na dnevnoj bazi, a ne samo četiri puta u toku mesec dana.

Da li meseceva dijeta zaista funkcioniše?

Da, možete izgubiti težinu ne jedući čvrstu hranu tokom jednog dana, ali nije verovatno da će gubitak težine biti trajan ,pošto kada počnete da jedete normalno izgubljeni kilogrami će se vratiti ponovo.

Bilo koji "post na vodi" može da prouzrokuje gubitak težine, pre svega zbog nedostatka kalorija koje se uobičajeno konzumiraju. Ali, izgubljena težina nije mast (salo),već je to uglavnom voda. Ako dugoročno sprovodite mesecevu dijetu možete da izgubite pre mišićnu masu nego što ćete izgubiti salo, tako da meseceva dijeta nije dobra ideja kao dugoročno rešenje za problem sa prekomernom težinom.

Nije preporučljivo da sledite mesecevu dijetu, ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ako ste trudni ili dojite bebu.

Bez kajanja - Dijete bez ugljenih hidrata, sa malo kalorija, bez masnoća - zaboravite ih i uživajte u ukusnoj hrani uz nekoliko pravila

Francuskinje uživaju u raznolikim pecivima, zgražavaju se od pomisli na vežbanje u teretani, misle da je hrana jedan od najvećih užitaka u životu - i ne goje se! Ishrana na francuski način vam može pomoći u održavanju vitke linije i zdravlja. Ovo su osnovna pravila.

Veličina je bitna

Francuska dijeta može da se sažme u jednu rečenicu: jedite male porcije visokokvalitetne hrane češće. Veličina porcije je bitna za mršavljenje. Razmišljajte o kvalitetu, a ne o kvantitetu. Zašto je Francuzima dovoljno manje hrane? Razlika je u načinu na koji se odnose prema njoj. Oni uživaju u njoj u pravom smislu reči: jedu polako i daju sebi vremena za uživanje u svakom zalogaju.

Uživajte u ukusima

Francuzi čak i „brzu hranu" jedu polako. Brže konzumiranje dovodi i do povećanog unosa hrane. Potrebno je oko 15 minuta da mozak dobije informaciju od želuca da je sit, što znači da ćete uz sporije konzumiranje pre prestati da jedete kad ste siti, a ne kad ste se prejeli.

Jednostavnije je jesti sporo kad je hrana ukusna, zato francuska dijeta promoviše sirovu hranu. Doručak je mali obrok: hleb, žitarice ili voćni jogurt i kafa. Ručak i večera su takođe manji obroci od mesa, povrća i neke vrste skroba, uz malo punomasnog sira i kafe za kraj. Glavne namirnice su punomasni sir i jogurt, maslac, sveže voće i povrće, često prženo ili dinstano, male porcije mesa, vino i tamna čokolada.

Jedite u društvu

Bitan faktor francuske dijete je ručavanje u društvu za stolom. Naučnici su otkrili da gotovo dve trećine Francuza svakodnevno jede kod kuće s porodicom. Za vreme obroka u društvu više ćete pažnje posvetiti pričanju i sporije ćete jesti, pa ćete pre primetiti da ste siti. Isprobajte ovo tako što ćete uvek večerati u isto vreme i isključiti televizor i kompjuter. Ako večerate sami, uživajte u obroku uz dobru muziku.

Ostavite mesta za novo jelo

Francuzi obično imaju nekoliko jela u obroku - predjelo, glavno jelo, salatu, desert, sir i kafu. Ipak se ne prejedaju - nemaju razlog za to jer znaju da dolazi sledeće jelo. Ukoliko nemate volje da spremate nekoliko jela uzmite manju količinu hrane, s namerom da kasnije još jedete. Ako vam ipak nije dovoljno, bez griže savesti uzmite još, jer ste ionako tako zamislili obrok.

Ne verujte u sve

Nova istraživanja svakodnevno donose priče o „dobroj" i „lošoj" hrani. To mogu da budu jaja, mleko i mlečni proizvodi, čokolada ili ugljeni hidrati. Francuzi ne mare previše za istraživanja. Oni su svoja saznanja o hranu primili od predaka. S obzirom da se ne plaše „loše" hrane, neće se ni odricati.

Radite ono što volite

Zaboravite znojenje u teretani - Francuzi ostaju u formi jednostavnim načinom života, koji ne uključuje sate provedene u saobraćajnim gužvama. Umesto toga hodaju ili voze bicikl i tako stižu do željenog odredišta. Pešače jer uživaju u tome, a ne zato jer je to nešto što moraju da rade da bi bili u formi. Radite ono što volite: igrajte tenis, vozite bicikl ili plešite, a telo će vam biti u formi i zdravo.

Uživajte u vinu

Crno vino, jedna od osnovnih namirnica francuske ishrane, veoma je zdravo. Osim što je dobro za srce, pomaže u sprečavanju bolesti desni. Istraživanje je pokazalo da oni koji nekoliko puta nedeljno piju jednu do dve čaše vina, imaju manju sklonost ka gojenju od onih koji nisu pili. S druge strane, preterano konzumiranje alkohola povećava rizik od gojaznosti za 46 odsto. Ako poželite čašu vina, prema francuskoj dijeti, obavezno ga popijte uz obrok.

Pametno birajte užine

U francuskoj dijeti nema mnogo međuobroka, a oni retki sastoje se od hleba, sira, jogurta i svežeg voća. Kad ogladnite između obroka, odaberite svežu hranu. Jedite polako i bez osećanja krivice. Samo nemojte da preterujte.

Slatko za kraj

Francuska dijeta ostavlja mesta i za deserte poput punomasnog sira ili tamne čokolade. Obrok završite komadićem jednog ili drugog - takozvanim jelom za kraj. Hrana koju odaberete mora da bude dobra, nešto što jako volite. Ali uzmite samo malo i jedite polako, uživajući što duže možete. Završavanje obroka desertom pomaže vam da utolite želju za nekom hranom, pa ćete imati manje potrebe za međuobrocima.

Izvor:Press

Dijete nisu lagane i oni koji žele da smršaju znaju koliko je to teško. Iako je u pitanju čista matematika, potrošnja i unos kalorija, često se okrećemo raznim savetima i trikovima. Mi smo izdvojili neke proverene savete koji bi trebalo da imaju efekta na vašu kilažu.

GLAD
Jako ste gladni. Zaista, užasno gladni i to većinu vremena i samo razmišljate o hrani.
Kako to prebroditi: Ne preskačite doručak. Ako ste gladni prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše telo proizvodi više hormona grelina, koji je direktno odgovoran za osećaj gladi. Da biste smanjili nivo grelina, a imali unos kalorija pod kontrolom, fokusirajte se na doručak. Istraživači u Holandiji otkrili su da osobe koje započnu dan visokokaloričnim obrokom od proteina i složenih ugljenih hidrata proizvode 33 odsto manje grelina, duže su siti i lakše se nose sa napadima gladi. Cilj je da za doručak pojedete 20 odsto dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu sa jednim jajetom, parče integralnog hleba i jedan paradajz, ili činijicu žitarica sa nemasnim jogurtom ili mlekom i voćem, a treća mogućnost je posni kravlji sir i integralni tost.

NAPETOST
Počinjete da gubite živce i napeti ste.
Kako to prebroditi: Okrenite se prijateljima i porodici. Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške i za um koliko za telo. Nedavno istraživanje na kalifornijskom univerzitetu povezalo je dijetu sa hroničnim stresom. Nije čudno, jer je veliki deo držanja dijete – izmena ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost upravo su ovaj stres i napetost razlozi zbog kog ljudi odustaju. A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim navikama, već se možete dodatno udebljati jer kortizol, hormon stresa, usporava mršavljenje. Potražite utehu i potporu u krugu porodice i prijatelja, ili da im dajte zadatak da vam pomognu u borbi sa kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi, lakše i brže mršavile uz manje stresa, nego žene koje su se same uhvatile u koštac sa ovim problemom. Podrška je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podelite svoje frustracije sa drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi sa njima. Verujte u sebe – ako ste dogurali do ovde, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da posle 21 dan ponavljano ponašanje postaje navika

ŽELJA ZA GRICKALICAMA
Imate nekontrolisan poriv da jedete slatkiše ili nezdrave slane grickalice.
Kako to prebroditi: Jedite češće. Za vreme završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se nivo hormona sreće - serotonina, zajedno sa nivoom endorfina i dopamina, hemikalijama koje pomažu telu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog za loše raspoloženje i dobar apetit. Uz to, za vreme ove faze pojačava se osetljivost na insulin, što može povećati vašu želju za hranom. Dok traje ovaj ludi period u mesecu, konzumiranje šest ili više malih obroka dnevno da stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjite umor, ali i sprečite nadimanje i letargičan osećaj koje može dovesti do prejedanja.

BEZ NAPRETKA
Vaga je stala, uprkos vašim najboljim naporima.
Kako to prebroditi: Isprobajte uzane farmerke. Posle otprilike šest meseci kontrolisanja prehrane i redovnog vežbanja primetićete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak iako se kazaljka na vagi ne mrda! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji od 70 odsto vode, dok masnoće sadrže 20 procenata vode.

Ali, čak i ako vaga stoji, to ne znači da ne mršavite! Svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorevate još više masnoća. Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorevati – čak i dok ne vežbate. Da biste izbegli frustraciju, pronađite nove načine da merite napredak. Da li vam je odeća komotnija? Možete li da razgovarate dok trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to vredi, ako ne i više, od onoga što vaša vaga pokazuje.

STARE NAVIKE
Mogu da se jave dva problema kada držite dijet – da "umislite" da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi dakada postignete željenu težinu prestanete sa dijetom i vraćate se starim navikama.
Kako to prebroditi: Tako da postanete svesni da vaša borba nikada ne prestaje. Posle godinu dana verovatno ste usvojili zdravu prehranu i vežbanje kao deo svakodnevice. Ali niste gotovi. Danas je podjednako teško održavati težinu koliko i smršati, pa je potrebno i dalje voditi računa. Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vežbanja – nagradite se za 365 dana uspeha masažom ili pilingom tela. A onda postavite nove ciljeve za narednu godinu: dalje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vežbanju (da trčite maraton), da iduće leto po plaži šetate u mini bikiniju.

Izvor:Blic zena