Jesen je doba kada prehlada i grip vladaju kao uobičajene pojave, pa ne čudi što ovih dana sve više ljudi kašlje i kija. Evo šta, po savetu lekara, možete da uradite za sebe i sprečite prehlade.
- Glavni krivac za pojavu bolesti je oslabljen imunitet - kaže dr Mirjana Knežević, otorinolaringolog.
Zbog toga je važno ojačati odbrambeni mehanizam tela, pomoću zdrave ishrane i suplemenata.
- Nažalost, većina ljudi na svoje zdravlje misli tek kada se razboli. Međutim, kao što izreka kaže - "bolje sprečiti nego lečiti".
Zato dajte sve od sebe da ostanete zdravi, a ako već osećate simptome kao što su malaksalost, bol u grlu i pojačano lučenje sekreta u nosu, potrudite se da ih ublažite.
CINK: JAGNJETINA
Istraživanja su pokazala da cink povećava aktivnost ćelija imunog sistema. Prema tvrdnjama naučnika, uzimanje cinka u obliku sirupa ili lozengi znatno skraćuje vreme prehlade i ublažava simptome respiratornih infekcija. Ako ste pristalica korišćenja prirodnih izvora, trebalo bi da u ishranu uključite školjke, jagnjetinu, džigericu, biftek, semenke bundeve i proizvode napravljene od celog zrna žitarica. Ipak, cink ne treba koristiti u obliku sprejova za nos jer se dužom upotrebom može oštetiti čulo mirisa. Žene bi dnevno trebalo da unose osam miligrama cinka, a muškarci jedanaest.
KOENZIM Q10: RIBA
- Kao snažan antioksidans, koenzim Q10 štiti organizam od slobodnih radikala i ima ulogu u proizvodnji energije koja pokreće telo - objašnjava doktorka Knežević i dodaje da on zbog toga predstavlja idealan dodatak ishrani kod obolelih od prehlade ili gripa. Dnevna doza za odrasle iznosi između 30 i 90 miligrama, a njegovi prirodni izvori su meso i riba. Može se koristiti i kao dodatak ishrani koji bi trebalo uzimati nakon ishrane dva puta dnevno, ujutru i uveče.
PROPOLIS: TABLETE
Propolis je zajedničko ime za smesu smolastih supstanci koje pčela skuplja sa cvetova različitih biljaka. Rastvor propolisa je dobro poznato sredstvo za jačanje imuniteta, a takođe pomaže kod oštećenja sluzokože nosa i usta.
- Tri puta dnevno treba uzeti od 20 do 25 kapi, rastvorenih u malo tečnosti, ili ih nakapati na kašiku šećera i lagano otapati u ustima - objašnjava Mirjana Knežević. Propolis je takođe dostupan u obliku tableta koje treba uzimati tri puta na dan.
VITAMIN C: PAPRIKA
S razlogom se kaže da abeceda nutricionizma počinje velikim slovom C - vitamin C predstavlja najvećeg saveznika u očuvanju zdravlja. Kako ističe Mirjana Knežević, sada ga treba unositi u velikim količinama jer "jača otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju i ublažava tegobe".Ovim vitaminom obiluju citrusi, ali i drugo voće kao što su višnje, kivi, nar i jagode. Među povrćem, najviše ga ima u paprici i karfiolu. Vitamin C možete unositi putem šumećih tableta. Preporučena doza iznosi od 40 do 90 miligrama dnevno.
Izvor :
Blic zena
